Conversations du coeur #33: Utilisation problématique des médias sociaux

Les réseaux sociaux ne sont pas simplement « bons » ou « mauvais » pour la santé mentale des adolescents. Les recherches les plus intéressantes montrent que la réalité est beaucoup plus nuancée. Dans cet épisode, nous explorons pourquoi les problèmes de santé mentale chez les jeunes sont en hausse depuis plusieurs années, pourquoi le stress se trouve au cœur de cette tendance et comment les réseaux sociaux peuvent parfois amplifier ce stress par la comparaison constante, les conflits et l'exposition répétée aux mauvaises nouvelles.

Nous abordons aussi une idée plus surprenante: la relation entre le temps passé sur les réseaux sociaux et la santé mentale pourrait ressembler à une courbe en U. Une interdiction totale peut parfois avoir l'effet inverse en coupant les liens sociaux, alors qu'un accès illimité est associé à de moins bons résultats. Le juste équilibre dépend surtout de l'objectif, du contenu consulté et du moment où les réseaux sociaux sont utilisés. C'est précisément là que les parents et les adolescents peuvent mettre en place des changements réalistes et durables.

Du « doomscrolling » aux courtes vidéos qui captent l'attention en boucle avant de l'épuiser, nous expliquons ce qui se passe dans le cerveau et pourquoi faire défiler son téléphone tard le soir ou dès le réveil peut être particulièrement nuisible en perturbant le sommeil. Vous repartirez avec des stratégies concrètes pour améliorer votre bien être numérique: faire le ménage de votre fil d'actualité, suivre des créateurs qui renforcent vos valeurs et établir des limites qui misent sur l'intention plutôt que sur le simple nombre de minutes passées en ligne.

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Thanks so much!

Peace, love, plants!
Dr. Jules 

Transcript

A Busy Life And Why It Matters

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Hello, my new section of my podcast we've done conversation to clear. This is great, of moments with more planification, it's more spontaneous, design it's immovable, but it's just conversation to clear, it's pleasant buddies. Happy First Day! Ah, c'est ça que c'est! Des fois, le monde me demande comment tu fais pour faire tout ce que tu fais? Ton podcast, ton travail, tes sports. Ben, c'est quoi quand tu ne watches pas le TV pis tu travailles les soirs et les week-ends, c'est comic, comment est-ce que tu peux en accomplir beaucoup? Mes enfants du soccer avant-midi et après-midi avec NBSoccer, puis ensuite à l'heure du souper avec Dynamo, c'est trois games, deux filles, beaucoup de soccer. J'ai pensé que hey! J'ai la chance d'aller au travail accomplir une tonne. J'ai fait trois formulaires pour mes patients. J'ai checké tous mes blood tests for the monde. J'ai organisé des suivis pour les gens qui n'étaient pas alright. Ensuite, j'ai été demandé de faire des presentations. J'ai fait une tonne in community. En octobre, j'ai parlé of problematic social media use or the utility problematic design social media with the jeunes, l'impact sur la santé mentale. It's fascinant parce que it's dix answer that I've been in the media social media with my pages of sport, d'athletists, de fitness, the Ninja Warrior, and then my page d'education on lifetime, medicine, and on nutrition. It's comic. It's comic the media social, right? Parce que it could be great for toi, because it could be negative. The genre of deep dive that I've had in the literature scientific days m'a very on the media socials. My experience personal with the media social is interesting. Genre comics of a post the girl will say they won't say.

The Double Edge Of Social Media

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Anyways, if you're applying misogyny an abuser of femme. I could not defend, right? It's a literally on Europe who has this page on the website. So you're gonna probably say because I was like, Bref, the media socials are a drink of place. Don't have these études that the plus on the media socials and the eclipse the santy mental. The bimol or the catch is that we have actually a review systematic, meta-analysis that the ensemble of just a dose, a relation of dose-dependent, just utilities in the media social media, plus problems of santal that you have, you're actually a course of U. What a course in U? It would be that the problems are with more utilization, and the plus is

Research Findings And The U Curve

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utilization, you're actually a sweet spot on the two. Depending on the purpose of the utility of the media social, there's a sweet spot that actually protectors which is right weird because we're just talking about the negative society. So, I've prepared these statistics, I will partake. So, the problem right now with noses, is that the problem of santé mentale augment. Peu importe le niveau socio-economic, l'argent que tes parents font, la misère sociale, peu importe ton sexe, peu importe ton ange, peu importe ta race, peu importe ton poids, peu importe multiple facteurs confondants qui ont été tenues en compte dans ces études-là, plus que le taux de dépression et de problème de santé mentale augmente, right? On est tous probablement d'accord que depuis la pandémie, ça ne va pas très bien, la santé mentale de nos jeunes, mais qu'est-ce qu'il faut garder en tête, c'est que ça a commencé à aller mal avant la pandémie. Puis les tout problèmes de santé mentale étaient en augmentation longtemps avant l'isolement social de la pandémie. Dans cette étude-là, qu'est-ce qu'ils ont fait? C'est qu'ils ont vérifié c'est quoi les top 13 prédicteurs de problèmes de santé mentale? Ce qui est intéressant, c'est que tous ces problèmes de santé mentale-là peuvent ensuite être sous-catégorisés directement en lien avec un des piliers de la médecine du mode de vie. So, si vous en souvenez de la médecine du mode de vie, c'est une bonne nutrition, faire de l'exercice, gérer votre stress, bien dormir, être connecté socialement, puis éviter des toxins. C'est le manque de sommeil, c'est l'exposition of media social and the presence of events indesibles in enfants, the trauma of the enfance, or the adverse childhood experiences, the ace we appear. The intimidation at the world, the factors familiar like the problems relational in the family, the pressure academic, the inequality socio-economic, poverty, the inequality in the minorities, in the trouble of identity. If you categorize these three predictors of sort of mental adults, and we made categories, we're that categories are the lifestyle medicine. The cause or the most predictors of santos with the population are the top predictors of the santy mental genes. But what we remark is if we got the six somewhere, nutrition, activity, physics, toxin, connection social, and stress. It's stress that is the pipe with our genes with one, two, three, three, cinco, six, six, eight three factors influencing directly the perception, the vehicle, and the gestion of stress. The media social are a great contributor. Come mentioned, there's a relationship dose-dependent with the media social, and possibly a relationship bidirectional. Bidirectional social media that you use, the deprimation, and the plus deprimation that you have tendance to isolate, and to those social media like the manner of cooperation. So we have really relationship with the santé mental and the media social, and also the utilization of the media social and the santé mental, the two impact. The relation que j'expliquais tantôt is témoin de ce que tu empêches complètement tes enfants d'avoir des écrans ou des médias sociaux, ça semble des fois dans certaines études backfire aussi. On a des méta-analyses qui ont maintenant été faites. Une méta-analyse en 2022 a montré que chaque heure d'exposition aux médias sociaux par jour augmente les chances of dépression of 13 % with adolescents. Parce que chez the adolescents who are plus âgés afin 8 years, if we empower access, they feel connected. It's like the gens communicate, like it or not, they're so or something, and we empower to have access to isolate. It's like we're the adults on grad 10 and 12, those who have access to the media social have three risks to decrypt their quality of view as mauvaise compared to people who utilisate de façon moderate the media society. But the people who utilise excessively the media socials décrive the pire santé mentale. I nettoy my social media feed en limitant, on blockant, or enough that I vote with this post-lone. Est-ce que it's representative of the reality? The reality is crime, you have a guerre, you have negative in our views. But the problem right now, what we're mean world syndrome is that we have telling this exposition in degree that depasses how it happens in our life.

Mean World Syndrome And Doomscrolling

SPEAKER_00 12:49

This concept-là is appeling mean world syndrome. We know regularly with gens who are peuring, we burn our pot. The reality is that we don't borrow, it's not lacking marcher dans le centre d'achat du sol à cinq ans. C'est pas ça que je suis en train d'accumenter. I'm enjoying just souvent on excessively for these choses that have quand même probability que les médias sociaux nous font paraître, right? Puis qu'est-ce qui est le plus important, c'est l'association des problems de santé mentale chez les jeunes en termes d'utilisation des médias sociaux, surtout reliée fortement à défilement passif or doom scrolling. Doom scrolling, c'est toi scroll just for passing, pis pas dans le but chercher de l'information specifically. Tu veux justement être passively entertain, puis c'est ça what the exposition of shorts. The videos who dure 30 seconds, which just spikes tail dopamine, puis crash a nouveau, puis ensuite ta prochaine hit de dopamine va être sur les prochaines vidéos. C'est nos enfants qui se mettent sur YouTube et qui watchent des petites vidéos qui durent 30-40 secondes et qui se filent juste des plateformes comme TikTok, par exemple. Mais maintenant, toutes les plateformes commencent à avoir ces petites vidéos-là. L'autre facteur, c'est l'utilisation avant de se coucher. L'exposition aux médias sociaux, si on sous-catégorise ça dans les parties de la journée, l'utilisation très tôt le matin ou très tard le soir, sont les deux qui sont le plus associés à des problèmes de santé mentale. Ensuite, la consommation d'informations qui nous met dans une situation de se comparer socialement. So, you pourrait voir social media comme on compare les highlights of the viewers avec les bloopers de notre propre vie. Tout le monde a l'air d'avoir une vie parfaite online, pis quand c'est tout ce qu'on post, ça nous fait vraiment feeling, nous autres on va pas sur des voyages, moi je ne porte pas du beau linge, moi je n'ai pas un beau chat de même. Puis pour nos jeunes, il y a souvent une comparaison de ⁇ Moi, je n'ai pas un six-pack ⁇ ou bien pour les jeunes femmes, il y a des attentes or des expectations de beauté that are simplement irréalistes. Pour les jeunes femmes, les études montrent que la comparaison social est un facteur très prédictif de la santé mentale négative. Ensuite, le quatrième facteur is l'exposition à de la détresse ou à des conflits. C'est ce qui se passe aux États-Unis. C'est ce qui se passe en termes de guerre dans le monde. Les gens qui consomment specifically cette information-là ont tendance à avoir des outcomes négatifs. La réalité est que si tu abstiens complètement

Sleep Timing And Social Comparison Traps

SPEAKER_00 15:45

ton ado, tu l'empêches complètement d'avoir des medios sociales, ça augmente les chances of problems de santé mentale. Si ton ado is capable d'avoir temps illimitable on the society, ça aussi is associated with problems of santé mentale. The sweet spot is probably. What they want to recommend is not having social after the 14 to 16 years, so after the 10th year, the 11th day, it's probably correct. If you let these people have access to media social, we don't almost have a time limit, so a limit of time, a limit of utilization, but we have access from parents to monitor the contention because we see the exposition to the comparaison social, to the dresse of their, to the guerrillas, negative, to a tail of what is representative of the life, it is détruising the santé mentality of our jeans. So it's a sujet that I passion a lot because I'm a little about the social media, but I'm for product for the other. I never scroll pas, and if I'm on Facebook, it's for publicizing my contenu, or consumer that slight avec la médecine, the mode of view, the nutrition, l'ercice, the motivation to s'entraîner, design des beaux chars, parce que des chars, consommez des nouvelles positives. Vous autres, vous vous sentez des fois comme si vous pouvez être sur TikTok 45 minutes, puis vraiment avoir partie d'une pleine soirée, vous êtes probablement en train de scroller. Vous êtes sûr de au moins suivre des contenus that the community scientification, the community medical, and the value and the intéressants that you will represent in your life, or there are people who are in training to build the values and comportments that you have like aspirations. So, if you say I would be capable of an ultra-marath of 50 km, I will sure who find that, right? It's just attention because we can consume these negatives or détresse, it can déclenche these emotions. L'algorithm reconnaissance that the contenu that engagement and interaction is controversial or what is débattu, it's what causes these emotions for, c'est ça qui va souvent interpeller et les apporter à interagir avec ce contenu-là. Puis là, tout d'un coup, l'algorithme renforce positivement-là,

Cleaning Your Feed With Intention

SPEAKER_00 18:31

pis tu te trouves avec un social media feed qui est vraiment great pour ta santé mentale. Cool. I hope you have allure. Happy Father's Day! Évidemment, tu sais là, comme mon pire défaut, c'est que je suis à Work at Hollywood, j'adore travailler. So, pour moi, de vous parler de ces dilemmes-là que nos enfants ont face aux médias sociaux, je suis passionné de ça. Puis j'ai vraiment envie de partager my présentation. Je vais vous en parler, jeudi, avec des intervenants. Puis je vais aussi vous présenter sur ça at Furtherton in October. Puis 75 slides d'études, the nuances that in social media, the exposition on the écran, it's pas tout bien, puis c'est pas tout mauvais. Il y a des règles où on benefits for the santé mentale of the utilisation, but you have really great nuances. What you consume, ça depends how long long time you consume, ça depends quand you consomme cette information-là dans ta journée. Puis le plus important, c'est que it's not the number on the media society and the écrans that's prédicteur of ta santé mentale, but it's plutôt l'intention of the consommation. Don't be beaucoup plus comment that comment longtemps. Cool! Right on! Happy Father's Day à tous les pairs pis aussi à tout le monde, parce que tout le monde est un père, puis c'est que

Final Takeaways And Where To Follow

SPEAKER_00 20:10

vous parlez encore avec vous, pis dans votre vie, vous dites que vous l'aimez. Cool. Bonne journée. On part plus tard.com et Instagram en téléphone Dr. Jules Dormier ou Poutube at Flatbase Dr Jules.