Conversations Du Coeur #21: Une histoire de résilience

Et si les valeurs qui font un excellent coéquipier étaient les mêmes que celles qui permettent aux habitudes santé de durer ? 

Après une soirée passée à parler devant un groupe de Scouts, nous retraçons le lien surprenant entre la curiosité, le service et le mouvement, et comment ces racines nous ont aidés à nous entraîner pour des compétitions de Ninja à Las Vegas, Orlando et en Californie. Les histoires sont amusantes, mais elles mènent à quelque chose de plus profond : un guide clair pour un changement qui dure au-delà des échéances et des cures détox.

Nous parlons aussi des limites. Des dizaines de conférences, une avalanche de messages privés et le mythe de la « petite question rapide » commençaient à empiéter sur les soirées, les fins de semaine et le temps avec nos enfants. Dire non plus souvent n’est pas un recul, c’est une façon de protéger le travail qui compte et les personnes qui comptent le plus. Si vous avez déjà ressenti cette tension entre l’envie d’aider et le besoin de vous reposer, vous vous reconnaîtrez ici.

Ensuite, nous devenons concrets. Nous expliquons pourquoi les motivations externes peuvent déclencher l’action, mais que la motivation intrinsèque la maintient dans le temps. Vous découvrirez comment la conviction, vos raisons personnelles de changer, et la confiance, la preuve que vous en êtes capable, forment les deux moteurs du changement de comportement, en écho à des modèles comme la théorie de l’autodétermination et les stades du changement. Nous partageons des stratégies simples et répétables : commencer par de minuscules objectifs, cartographier vos véritables obstacles, et créer des scripts pour les « jours sans » sur lesquels vous pouvez compter. Puis nous traduisons des gains de santé abstraits, comme une pression artérielle plus basse ou de meilleurs lipides, en raisons émotionnelles qui vous touchent vraiment, comme suivre le rythme de vos enfants, soulever une valise dans le compartiment supérieur ou accompagner votre fille jusqu’à l’autel.

Si vous êtes prêt à échanger les extrêmes contre un progrès régulier, cette conversation vous donnera des outils pour concevoir un plan qui s’adapte à votre vie, pas à celle de quelqu’un d’autre. 

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Thanks so much!

Peace, love, plants!
Dr. Jules 

Transcript

Scouts, Ninjas, And Shared Values

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Yo, les amis, on va faire un petit video aujourd'hui sur mon heure du dîner pour parler de trois choses. Première chose, hier soir, j'ai été inspiré en allant parler à des louveteaux qui sont membres de Scooting Guide du Canada. Mon ami Stéphane est un moniteur de scout. Il m'a demandé de venir parler durant leur semaine, genre thème, exercice et activité physique, de mon parcours. Pour les gens qui ne le savent pas, moi et ma conjointe est en 2022, 2023 et 2024, on a compétitionné aux championnats de Ninja Warriors du monde à Las Vegas, Orlando, puis en Californie. On a trainé comme des fous de 2018 jusqu'à 2024 pour être capable de compitionner à ce niveau-là, qui incluait une bunch of competitions of Ninja Warriors in the banlieu of Montréal. So, I've had the chance to partake my experience, it's drôle at what point the valeurs that are partaged by the scouting guide are similar of a mode of view saints, puis au piliers of an entraînment efficace. I encourage the jeans to explorer, to cultivate their curiosity, their valeurs with their comportments, to travail en groupe, to connect socially with gens who have these interests similar, to be actifs, d'être spirituels. So I've seen the phone, we

Inspiring Youth Through Movement

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have an activity. I've done a pet presentation of my parcours avec une couple of photos, je les ai montré des videos avec mes entraînements. Ensuite, on a fait une petite activité de challenge, d'équilibre, puis j'ai été vraiment impressionné à quel point les jeunes étaient bon. So j'étais là pour essayer d'inspirer eux autres, mais de voir l'interaction et à quel point ces jeunes-là they looked up to their mentors. J'ai vraiment adoré la dynamique. J'ai trouvé ça vraiment special. Bravo à tous les moniteurs, moniteurs, monitrices qui font partie de groupes similaires pour essayer de donner à nos jeunes des valeurs soutenables.

Boundaries, Burnout, And Fewer Replies

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Deuxième chose, c'était genre mon Apology Video. Je suis moins souvent dernièrement. C'est une phase difficile de ma vie, c'est une phase occupée de ma vie. Après avoir posté le portrait ou la photo avec les louveteaux hier, j'ai eu trois messages de différents groupes pour voir si je viendrais parler à leurs jeunes. Je me sens vraiment mal. J'ai fait au-dessus de 40 présentations cette année, et ça, ça équivaut à presque une par semaine. Les soirs, les fins de semaine, les après-midi que j'avais offre. C'est de plus en plus difficile de soutenir ça. Je veux absolument diffuser ma passion pour la médecine préventive et la médecine des modes de vie, mais de plus en plus, c'est difficile d'intégrer parce qu'il y a juste passé d'heures. Mes deux enfants sont plus vieilles, ma job est de plus en plus demandante, puis là, on est rendu là dans notre vie. Soit en 2026, il va y en avoir moins. Ça, c'est une des affaires qui est plate. L'autre affaire que je veux juste toucher rapidement, c'est que parle-moi, j'ai probablement au-dessus de 100 messages. E-mail, private message, direct message sur Instagram, sur Facebook. De moins en moins, je suis capable de répondre à ces messages-là. Les gens, des fois, je vais juste te demander une quick question. Une quick question à un gars comme moi, ça n'existe pas. Je vais tout à vouloir donner une réponse nuancée. Puis le 5-6 minutes que ça me prend, fois 100 questions par mois, vous pouvez faire le calcul. Je passerai probablement 7-8 heures par mois à essayer de répondre à des questions sur mes soirs et mes fins de semaine. Puis j'ai comme plus de tendresse pour ça. J'essaye de faire un triage. Comme je reçois des messages, des fois de genre j'ai un cancer, qu'est-ce que je fais? Je n'ai pas de docteur, j'ai des symptômes graves, je ne peux pas donner d'informations médicales à travers des médias sociaux. Ça serait super un manque de professionnalisme de ma part de commenter sur des conditions médicales des gens sans avoir un dossier, une histoire, un examen physique, une évaluation complète. Si je vous ignore, sorry, c'est rendu un point parce que j'ai fallu mettre des messages automatisés sur mes médias sociaux pour être capable de défendre ou justifier pourquoi est-ce que je ne réponds pas. J'ai des posts des fois qui ont 75 commentaires. Là-dedans, je suis sûr qu'il y a des questions. Je ne peux pas me rendre. J'ai des demandes de vidéos, des demandes de sujets à couvrir dans mon podcast. Garde en tête que la plupart du temps, j'ai la chance à son point de lire ça. Puis il y a aussi des phases, que je dois juste comme kind of trier, pis des fois pas répondre. Sans rien à faire avec vous autres, c'est ma faute. C'est moi qui ne peux pas gérer ça anymore. Faudrait moi que j'engage quelqu'un. On est rendu là, et je prends ça comme un compliment. Il reste que ça me fait mal au cœur de ne pas me répondre à tous les messages. J'ai passé les derniers dix ans à faire ça ici, puis j'ai été capable de soutenir ça le plus longtemps que j'ai pu. Puis c'est comme si dans les derniers six mois, j'ai vraiment comme perdu du contrôle de toutes ces affaires-là. 2026 est l'année où je repriorise ma famille, puis ma vie, je veux continuer à venir au site, je veux continuer à être sur les médias sociaux, je veux continuer à grossir le mouvement du Lifestyle Medicine. Mais je ne veux aussi pas bien entendre Cassie dire ⁇ Papa, je ne t'ai pas demandé pour venir jouer au basketball l'autre jour parce que je savais que tu étais occupé. ⁇ Ça, ça m'a vraiment dérangé. J'ai ça sur la tête et sur le chat depuis ce temps-là. On va faire sûr que ça n'arrive pas bien avec ça.

Reprioritizing Family And Time

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Je voulais aussi vous parler d'une autre affaire, le processus de changement. Changer, c'est difficile, mais il y a du monde qui est capable, il y a du monde qui n'est pas capable. À matin, j'ai vu un patient qui a literally changé sa vie, tourné sa vie à l'envers pour améliorer ses habitudes de vie. Je pense que ça vaut la peine de discuter de comment. So, premier moment, premier souvent les gens are motivated by what they appear des facteurs extrinsèques, des motivateurs ou des motivateurs ou des facteurs qui sont à l'extérieur of you autres, une date, une date, une deadline, une Noël s'en vient, on veut être in shape pour Noël, we will mettre notre dead robe, on va au sud, on va faire une trip. C'est OK parce que ça peut induire ce qu'on appelle le SPARK, ou ce qui est en termes scientifiques, la phase d'induction ou induction phase vers un changement, mais si vous voulez vraiment changer au long terme, vous devez vous mettre dans une situation de commencer à développer

How Real Change Actually Happens

SPEAKER_00 6:55

votre motivation intrinsèque. Si on regarde toutes les différents theories du changement, que ce soit the health belief model, social cognitive theory, theory of self-determination, ou bien la modèle transtéorique du changement. C'est celle-là qui identifie les différents stades de changement, pré-contemplation, contemplation, préparation, action, maintien. Gardez en tête qu'ils font toutes références aux mêmes sortes de concepts, right, qui est le développement de la motivation intrinsèque. Ça, on appelle ça finding your why. Trouver tes raisons personnelles de changer. So, pour être capable de progresser dans le changement, il faut vraiment que tu sois convaincu que changer va vouloir la peine pour toi, que ça va te donner des bénéfices. Puis il faut aussi que tu sois confiant que si tu changes, que tu es capable de le soutenir. So, il y a l'aspect conviction d'être convaincu que si tu changes les bénéfices, puis il y a l'action confiance qui est basically si tu décides de changer, que tu vas être capable de succéder. La manière dont on bâtit notre conviction, c'est qu'on va essayer de trouver des raisons qui sont personnelles à nous autres de changer.

Build Intrinsic Motivation And Confidence

SPEAKER_00 8:18

Puis pour vous autres, ça peut être n'importe quoi, ça peut être je veux vivre longtemps, avoir mes enfants gradués , ça peut être ⁇ je veux vivre longtemps pour walk my daughter down the aisle ⁇ et ⁇ je veux être capable de me retirer ⁇ et de vivre mon rêve, de faire le tour du Canada en R-V. Puis ça peut être des raisons bien plus simples que ça. Ça n'a pas besoin d'être tout le temps deep, but tout le monde a leur propre raison personnelle de vouloir changer. Puis ça, c'est quelque chose, cette conviction émotive-là, qu'on peut aller chercher nous autres-mêmes en y pensant. Il y a des gens qui vont journaler ça, qui vont écrire about it, il y en a d'autres qui vont juste comme se mettre là et y penser. Il faut que vous trouviez votre pourquoi de changer. Puis une fois que vous avez trouvé votre pourquoi, et puis d'en avoir plusieurs en passant, il faut ensuite trouver la confiance. On trouve la confiance en se mettant dans une situation où on peut vivre des petits échecs. Ça veut dire ça, de se fixer des petits buts, puis de progresser tranquillement, pas vite vers nos buts, puis de se mettre dans une situation de vivre des échecs souvent, puis de les célébrer. Pour bien les gens, au lieu de dire ⁇ je vais aller au gym ⁇ , je vais start au gym en janvier, en New Year's, ça peut être, je vais commencer par faire de l'exercice 10 minutes à la fois, deux fois par semaine. Beaucoup de vous autres vont dire ⁇ Ah, ça ne vaut pas la peine, ce n'est pas assez gros comme but. ⁇ Le but est de vous prouver que si vous vous convainquez vraiment que vous voulez faire, que vous êtes capable de le faire, se mettre dans une position de vivre un succès. Ce succès-là crée de la confiance, va vous donner des outils de comment est-ce que vous avez été capable de solutionner ce problème-là, puis va renforcer positivement votre journey. C'est pour ça que les gens disent ⁇ Ah, Jules, toi, tu es moins extrémiste que everyone online ⁇ , parce que tu as tendance à focusser sur des petits changements. Ouais, parce que c'est ça que la littérature scientifique dit va marcher, c'est que l'objectif est changé à long terme, right? Pour

Small Goals, Barriers, And Coaching Yourself

SPEAKER_00 10:31

bâtir cette confiance-là, en plus de vouloir se fixer des petits objectifs qu'on peut se mettre en position de se sentir gagnant souvent, on doit aussi explorer pourquoi ça a marché, mais aussi pourquoi ça n'a pas marché. C'est important d'évaluer nos succès antérieurs, mais aussi nos barrières. Ah, je n'ai pas le temps de faire de l'exercice. It's facile à dire, je n'ai pas le temps. Just like it's facile à dire, on a tous les mêmes 24 heures. La réalité est qu'on a tous des différents vies, right? Puis si on n'a pas le temps, la solution devient pas comment trouver le temps, the solution devient comment integrir l'activity physique, the movement in my life quotidien right now. Ça va peut-être parler attentionnement, those solutions to you autres are different than their solutions to me. C'est pour ça que it's difficult to proposer a solution to quelqu'un to direct comments devraient changes. Souvent, the rôle d'un coach is to have a conversation where we aide l'autre person à devenir autonome, to devenir empowered, to trouble sesions de vouloir changer et ses propres solutions. Mais vous n'avez pas besoin de quelqu'un comme moi pour faire ça. C'est quoi que vous pouvez faire aussi par vous autres-mêmes. De juste réfléchir à quoi est-ce que mes solutions, qu'est-ce que sont mes barrières, qu'est-ce que mes anciens succès, puis de quelle manière je peux appliquer les outils que j'ai déjà dans ma vie personnelle. Malheureusement, ça, ce n'est pas vraiment quoi que vous trouverez online, parce qu'online, on a des solutions pour vous autres. On va vous proposer la solution qui va marcher pour la personne qui vend la solution. Puis très souvent, ces solutions-là coûtent de l'argent. The solution, ça vient de vous autres, right? Il y a juste toi qui connais ton contexte, il y a juste toi qui connais ta realité, il y a juste toi qui connais tes forces, tes faiblesses, puis aussi ton environ, ton réseau de support, c'est tes antecedents of success or what I want to do with that is when you change an habit, man, be more regular with an exercise. It comes with you to have to réfléchary.

Emotional Why Beats Abstract Health Stats

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Tu auras moins de risques de maladie chronique. But dans ton corps, tu veux vraiment faire de l'exercice parce que tu vas être capable de t'assurer à terre avec des petits-enfants. Ou d'aller sur un voyage à Disney World et d'être capable de marcher. Ou tu vas être capable d'être fort assez pour lever ta valise et la mettre sur l'Overhead Compartment dans l'avion parce que tu aimes beaucoup voyager avec ton conjoint. So, il y a une différence entre la conviction cognitive de je sais que c'est bon pour moi de baisser mon cholestérol, de baisser ma pression, de baisser mon diabète, de faire plus d'exercices. Mais il y a aussi une conviction émotive qui vient du cœur, qui est ça va me peut-être me permettre de vivre plus longtemps pour enjoyer mes petits enfants. So, la conviction, c'est quoi travailler, c'est de quoi vous pouvez vous autres même travailler, puis d'apporter d'un niveau cognitif à un niveau émotif. Une fois que c'est émotif dans le cœur, ça c'est ce qu'on appelle trouver ton pourquoi ou finding your why. Une fois que vous avez un why que vous connectez avec, là, il faut start à bâtir la confiance que vous êtes capable de soutenir. Puis ça, ça se fait avec des petits succès, d'évaluer des barrières, d'évaluer des succès antérieurs, d'avoir des stratégies pour vaincre ces barrières-là. Il va y avoir des curveballs. Moi, pareil, des fois, je manque de temps, des fois, je manque de goût, des fois, je manque de discipline. Tu sais quoi? J'ai failli tellement souvent dans ma vie que j'ai déjà une solution pour tous ces scénarios-là. Pour qu'un mix de scénario-là arrive, j'ai déjà une bonne idée de comment dire avec. Les journées que ça ne me trente pas de faire de l'exercice, j'en ai eu beaucoup. J'en ai tellement eu beaucoup déjà que je sais que j'ai juste besoin de m'assurer sur mon spin bike.

Strategies For Off Days And Next Steps

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Puis à minute 4 et 7, mon brain va avoir reçu ces produits chimiques-là, BDNF, les exorkines, les myokines, les produits chimiques qui sont produits par l'exercice, ils vont avoir flodé mon cerveau. Puis tout d'un coup, à minute 7-8, je suis comme Wow, je suis fier d'être assis sur cette bicycle. Puis je hâte de ne pas passer 30-40 minutes dessus, puis ensuite de faire une weightlifting session après. Tout ça parce que j'ai déjà une stratégie pour la journée que ça ne me tente pas. Ceci étant dit, ça c'est my stratégie. Ça ne veut pas dire que c'est les vôtres, right? It's normal that it's difficult for just keep chipping at it, documenter your journey, écrive this in a journal. Parlez-en with a person who carry about, or parlez-en with considering a coach, a therapeutic, your medicine, hopefully, comfortable in party of these things. My objective with the Lifestyle Medicine is to transmitting this connaissance of coaching to the generation of future medicine for guide their patients always process of changing. This is my pep talk for me. Hopefully, the information that I don't know is the pain and serve in any way possible. All right.